Jede Übung 45 Sekunden halten, 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen - Alle Bilder könnt Ihr in groß anschauen, wenn Ihr auf sie klickt!

Achtung: nie Luft anhalten; immer ruhig weiteratmen; falls Schmerzen entstehen sollten, sofort Pause machen.

1. Übung: Liegestützposition (gerade und schräge Bauchmuskulatur) Ausführung: Hände unter die Schultern (flach oder auf Fäusten); Becken kippen (Bauch rein, Gesäß anspannen); Schulterblätter auseinander drücken; halten; um es schwieriger zu machen: Knie abwechselnd diagonal Richtung Ellenbogen ziehen
2. Übung: Unterarmstütz (gerade Bauchmuskulatur) Ausführung: Ellenbogen unter Schultern; Becken kippen (Bauch rein, Gesäß anspannen); Schulterblätter auseinander drücken; halten
3. A. & B. Übung: Seitstütz (seitliche Bauchmuskulatur) Ausführung: Seitenlage; Ellenbogen unter die Schulter; Brust raus; Füße in Schrittstellung; Becken anheben; Becken kippen (Bauch rein, Gesäß anspannen); halten; Seite wechseln; um es sich leichter sich machen kann man sich mit dem unteren Knie abstütze; pro Seite 45s halt
4. Übung: Unterarmstütz und Becken verschieben (gerade und schräge Bauchmuskulatur) Ausführung: wie Übung 2; Becken abwechselnd leicht nach rechts und links kippen ohne ins Hohlkreuz zu fallen
5. Übung: Käfer (gerade und schräge Bauchmuskulatur) Ausführung: Hände unter Gesäß; Beine anziehen; LWS in den Boden drücken; Kopf und Schultern anheben; abwechselnd Beine strecken und anziehen
6. Übung: 8er Kreisen (gerade und schräge Bauchmuskulatur) Ausführung: wie Übung 5; Beine Strecken und liegende 8er kreisen
7. Übung: halbes Klappmesser (gerade und schräge Bauchmuskulatur) Ausführung: Rückenlage; Arme und Beine flach auf den Boden; ein Bein gestreckt anziehen; diagonal mit Hand Richtung Fuß; Seiten wechseln
8. Übung: Scheibenwischer (Schräge Bauchmuskulatur) Ausführung: Hände seitlich ausstrecken; Beine anziehen und abwechseln nach links und rechts außen bewegen ohne ins Hohlkreuz zu fallen und ohne die Beine abzusetzen; um das Gewicht der Beine zu verringern und den Druck von der LWS zu nehmen, Beine abwickeln
9. Übung: Schaukelstuhl (gerade Bauchmuskulatur) Ausführung: Hände neben Hüfte; Knie anziehen bis Hüfte deutlich vom Boden abgehoben wird; langsam absetzen
10. Übung: Setiliche Crinches (gerde und schräge Bauchmuskulatur) Ausführung: LWS in den Boden drücken; Kopf und Schultern anheben; abwechseln mit den Händen die Fersen berühren; nach außen hin Oberkörper noch mehr anheben
Entspannung:
11. Übung: Körper strecken Ausführung: Arme und Beine Strecken; abwechselnd Seiten langziehen; Körper und Atmung entspannen lassen
Auf unserem YouTube-Kanal (ESV Neuaubing e.V.) findet Ihr dieses und noch viele andere Sportprogramme zum Mitmachen. Darunter: Rückenfit, Schulterfit, Hockergymnastik und Sturzprävention. Des Weiteren findet Ihr dort auch einen großes Angebot an Videos von unsere Kindersportschule (KISS) für alle Kinder daheim.
Macht mit: https://www.youtube.com/channel/UCf97jI-h4uCjjVQ-9Fh9hMQ
Um Euch in der Zeit der Schließung fit zu halten, haben wir zudem über die Internetplattform Zoom ein großes Kursprogramm erstellt. ESV Neuaubing Kraft- und Fitnesssportler sind herzlich eingeladen an den Kursen teilzunehmen.

Bitte bleibt alle fit und gesund,
Euer ESV Neuaubing - Übungsleiterteam

Seit 08.06.2020 sind unsere Krafträume wieder geöffnet. Bis max. 25 Fitnesssportler plus 8 Gewichtheber bzw. KDKler können gleichzeitig trainieren. Alle Trainingsgeräte dürfen nur mit großem Handtuch benutze werden und müssen nach Benutzung desinfiziert werden.  Zudem sind in allen Krafträumen und Gängen Händedesinfektionsspender angebracht. Um den Mindestabstand von 1,5m einzuhalten, wurden einige Geräte umgestellt und Schilder aufgehängt. Unsere Trainer haben neben der Korrektur und regelmäßigem Lüften nun auch die Aufgabe eine Anwesenheitsliste zu führen und den Mindestabstand zu kontrollieren.

Leider können wir aktuell noch nicht unsere gewohnten Kurse anbieten. Jedoch können alle Fitnessmitglieder die Freizeitsportkurse kostenlos besuchen (siehe Freizeitsportkurse). Zudem bieten Werner und Heidi zusätzlich zum gewohnten Angebot den Kurs „Rückenfit“ je zwei Mal hintereinander am Dienstag und Donnerstag an. Eine Anmeldung zu den Kursen und zu den Trainingszeiten in den Krafträumen ist nicht mehr nötig. Kommt einfach vorbei! Wir freuen uns auf Euch.

Text: Florian Rädler

Als wir am 15.03.2020 den Sportbetrieb einstellen mussten, wollten wir unsere Vereinsmitglieder Dahoam fit halten und haben Fitnessvideos zum Nachmachen erstellt und auf Youtube hochgeladen. Die Videos sind immer noch online und können zu jeder Zeit aufgerufen werden. Wenn man bei www.youtube.com „ESV Neuaubing e.V.“ ins Suchfeld eingibt findet man folgende Videos: „Rückenfit LWS“, „Rückenfit BWS“, „Schulterfit“, „Bauchexpress“, „Tabata-Workout“ und weitere Videos. Darunter auch Challenges zum Nachmachen für Kinder.

Besonders hervorheben möchten wir das Engagement von Muni, Isa und Sandra, die über Zoom kostenlose Live-Fitnesskurse angeboten haben. Bei „Zumba“, Bodytoning meets Thaiboxen“ und „Zumba Strong“ konnte man sich mehrmals die Woche einschalten und sich auspowern. Vielen Dank für euren Einsatz für die ESV Mitglieder!

Zudem möchten wir uns bei allen Mitgliedern ganz herzlich bedanken, die uns in dieser schweren Zeit die Treue gehalten haben. VIELEN DANK FÜR EURE UNTERSTÜTZUNG! 

Text: Florian Rädler

Am Freitag den 06.März 2020 trafen sich einige Übungsleiter im Schulungsraum des ESV Neuaubing e.V. (ESV) zu einer internen Kinesiotape - Fortbildung. Diese wurde von der Kraft & Fitness Sparte organisiert und eingeladen waren alle interessierten Übungsleiter des ESV. Die Referenten kamen von der Physiotherapiepraxis Physio: Team Christian Guranti.

„Haben die Farben etwas zu bedeuten?“ lautete eine der ersten Fragen. Es geht um Kinesiotape, die bunten „Pflaster“ die man meist aus dem Leistungssport kennt. „Nein, die Farben sind zweitrangig“ antworteten die Dozenten. „Alle Tapes haben das gleiche Material, es kommt auf die individuelle Anlage an.“ „Wo, ,Warum, Was will ich bewirken?“ ging es weiter. „Kinesiotape wird u.a. für Muskel-, Band und Sehnenproblematiken, aber auch für Nerven und Schwellungen verwendet. Egal ob akut oder chronisch, es gibt selten etwas, das nicht getaped werden kann.“

Aus diesem Grund ist das Tape ständiger Begleiter in der Praxis von Christian Guranti, 27 Jahre alt, seit 01.01.2019 selbstständig in Königsbrunn bei Augsburg und Chef eines siebenköpfigen Teams zu dem Franziska Altschäffl gehört. Sie ist Physiotherapeutin, Kraftdreikämpferin und Übungsleiterin bei K&F (Schicht: Mittwoch 19:00-22:00 Uhr).

Seit Oktober 2019 arbeiten beide zusammen und es wird bereits eine  neue Praxis geplant, welche voraussichtlich 2022 eröffnet. „Wir wollen weg vom Klischee: Physiotherapie = Massage.“ Schon jetzt wird mehr auf Prävention und Eigeninitiative der Klienten/Patienten Wert gelegt.

Auf Grund von großem Interesse und sehr gutem Feedback wird es eine weitere Kinesiotape-Fortbildung geben mit Theorie und praktischer Anwendung.

Interesse geweckt? Du hast anatomische Grundkenntnisse (Muskelverläufe, -funktion, Sehnen-Bandapparat usw.)?
Dann kannst du dich bei Flo Rädler (E-Mail: f.raedler@esv-neuaubing.de ) anmelden.

JETZT NEU: KINESIOTAPING HIER IM ESV

Zusätzlich wird es demnächst für alle Mitglieder des ESV die Möglichkeit geben sich von Franziska tapen zu lassen. Dies wird dann mittwochs 19:00-19:30 möglich sein und je nach Tape zwischen 10-25Euro kosten. Für einen Termin bitte im UG an der Fitnesstheke oder per Mail (f.raedler@esv-neuaubing.de) anmelden.

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Text: Franziska Altschäffl (Physio:Team Christian Guranti, Marktstr.1 86343 Königsbrunn, Tel.: 08231-609044)